tak wiem mało tych kalorii dorzuciłabym tam jeszcze pierś z kurczaka z tym kefirkiem ale nie mam niestety jej w domku i będę musiała po nią skoczyć dlatego tak ubogo..ogólnie skupiłam się na białku, bo przeczytalam ze jesli waze teraz 70 kg to na 1 kg masy ciała 2,2g białka..co sądzicie? jak na pierwszy dzień..? co tutaj wyrzucić dodać?
[...] nietreningowe i zjesc po bieganiu pelnowartosciowy posilek... zle sie czuc tez mozesz siedzac tylko w domu i nie wychodzac nigdzie... jedyna Twoja trudnoscia bedzie ze nie od razu wejdziesz na swoj maksymalny bieg, poniewaz bedziesz musial sie rozbudzic... ale za to przez cały dzien bedziesz chodzil ozywiony ( oczywiscie jesli sie wyspisz %-) )
Nie była to jakaś dosłownie redukcja, więc zajęła mi jakieś 4 miesiące. Po prostu dorzuciłem aeroby 2 razy w tygodniu i uciąłem trochę węgle w diecie , stopniowo fat zaczął spadać. Na początku też się martwiłem, że "łapa mi maleje", ale po pewnym czasie zobaczyłem, że optycznie staje się większa. Teraz staram się nawet na masie mocno nie [...]
[...] jak to by powiedzieć duże uda więc ćwiczę je na rzeźbę '' -> albo sie cwiczy na mase albo na rzezbe , nie da sie inaczej Po 2 masz zle ułozony czwartek ( klata + Tric ) przemyczysz trica w ten dzien i do treningu barkow sie nie zregeneruje Po3 jw koledzy pisali za duzo serii na barki i nie tylko ... www.kulturystyka.pl/atlas - zajrzyj tu
[...] a dawną "anorexje" zdradzają nadgarstki, dłonie stopy i kostki . Wkońcu czuje że rosne i jestem zadowolony a siłka daje mi radość, chęć do życia. Wiem że z dnia na dzien jestem coraz lepszy i to mi poprawia nastrój. Fajne jest także szlifowanie silnej woli , uporu w tym sporcie . Obecnie trening jest dlamnie przyjemnością a uczucie [...]
Kwestia w tym, że ostatni czas ( od około 3 miesięcy ) trenowałem nieregularnie ( 2-3 w tyg. i też nie zawsze ) bez konkretnego planu więc myślę, że ta niska objętość jest trochę uzasadniona - co innego, gdybym chciał zmienić dotychczasowy plan. Chociaż przyznam szczerze, że ostatnio byłem sprawdzić 'maxy dla 15 powtórzeń' i chyba sam trening mi [...]
Kwestia w tym, że ostatni czas ( od około 3 miesięcy ) trenowałem nieregularnie ( 2-3 w tyg. i też nie zawsze ) bez konkretnego planu więc myślę, że ta niska objętość jest trochę uzasadniona - co innego, gdybym chciał zmienić dotychczasowy plan. Chociaż przyznam szczerze, że ostatnio byłem sprawdzić 'maxy dla 15 powtórzeń' i chyba sam trening mi [...]
Generalnie im mniejszy %bf tym trudniej schodzi, ale pewnie i tak nie zamierzasz schodzić do kosmicznie niskich wartości ;) Omega-3 i witaminy- w zależności od braków w diecie. Nie są konieczne, a raczej nie zaszkodzą, chociaż zawsze lepiej przyswajalne są minerały i witaminy z normalnego pożywienia. Izotoniki nie są na siłowni potrzebne. (Możesz [...]
Nie, te 1700 to zapotrzebowanie bazowe, czyli takie gdy przez cały dzień leżysz na kanapie i nie kiwasz palcem. Każdy wysiłek, każde jedzenie zwiększa te zapotrzebowanie. Zwykle, zależnie od stopnia aktywności jest to przynajmniej ~30% więcej kalorii. Policz dokładnie ile potrzebujesz. Możesz użyc Dziennika posiłkowego darkthorn republika pl , [...]
[...] sobie modyfikowac jesli np nie bedziesz miał mozliwosci wykonac jakiegos cwiczenia . Przeciwicz sobie miesiac ten trening ..( np jesli chodzisz 3 razy w tygodniu w kazdy dzien zrób inny trening który Ci podałem ) Rób jeden obwód na kazdym treningu .. W drugim miesiacu dołóz jeden obwód , czyli bedziesz robił ich 2 .. wykonuj ok 12 nawet do [...]
Bieganie najlepsze na odchudzanie Za dużo węgli Wywal jogurt Zamiast ryżu białego wrzuć basamati ew. brązowy Tak patrze na tą twoją diete i nie widze tu ani białka w ilości 1,7g/kg ani tłuszczy 1,5g/kg Na noc najlepiej Twaróg+oliwa lub ryba wędzona Brak warzyw To jest dieta na dzień treningowy czy nietreningowy? Bo nie widze oznaczonych posiłków [...]
[...] (mozna, ale trzeba sie postarac) i w ogole troche smiesznie, np jak probowalem zjesc kisiel to sie caly poplulem nim (jakies 5 godz po przebiciu), a zjedzenie indyka w drugi dzien zajelo mi 45 minut. ale teraz jest juz dobrze (idzie drugi tydzien), jem co chce i jak chce, mowie co chce i jak chce (w koncu mowie "****a", a nie [...]
Paula, dlatego warto miec przy sobię kobiete, ktora potrafi wywolac skok adrenaliny, lub w razie potrzeby przywroci oddech Dobrze rzeczesz Ogólnie rzecz biorąc polska służba zdrowia to jedno, wielkie bagno. Worek bez dna. Jest to oczywiście wina przede wszystkim polityków. I nie ma większej różnicy czy u steru władzy będzie prawica, socjaliści [...]
Dzień 4 - 20.03.2015 Trening Basen 25min., średnim tempem, głównie żabką. Suplementacja tradycyjnie rano witaminy przed treningiem bcaa przed snem zma Dieta Dziś średnio z dietą ale nie było nic lepszego do zjedzenia na mieście niż subway i sałatka :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9900425a910542abb707dc974e331c9b.png Zmieniony przez - fighter04 [...]
Dzień 10 - 26.03.2015 Waga dzisiaj rano pokazała 84,2, jaka na 10 dni to idzie dobrze zwłaszcza że zacząłem dziennik po 3 dniach ostrego cheatowania i na wadze pewnie było więcej niż te 85 które ważyłem na codzień :-D Trening Dzisiaj trening w domu, mam tylko 1 hantle więc wyglądało to tak: 1. Przysiady z hantlem 2. "Zbieranie grzybków" 3. Martwy [...]
Dzień 13 - 29.03.2015 Dzisiaj brałem udział w zawodach na ergometrze wioślarskim na 500m, mimo że nie trenuje wioślarstwa udało mi się zająć 2 miejsce w mojej kategorii z czasem 1:39, do 1 miejsca brakowało zaledwie 2 sekund }:-(( /SFD/Images/2015/3/29/9159053278d84712abb064ba4b556017.jpg Suplementacja witaminy zma Dieta wpadł kawałek ciasta, ale [...]
Dzień 18 - 03.04.2015 Trening Grappling Nie był jakiś strasznie mocny trening ale jak najbardziej udany :-D Technika: 1. obejścia nóg przeciwnika 2. wejście w nogi i obalenie 3. ucieczka z gardy 4. ucieczka z gardy+dźwignia na staw skokowy Suplementacja zma witaminki 15g bcaa podczas treningu po świętach planuje dokupić beta alanine i [...]
Dzień 20,21 - 05,06.04.2015 Po świątecznym obżarstwie waga 87kg, czyli chu****, na szczęście to nie bb i nawet z tak kiepskim odżywianiem jest progres chociaż w umiejętnościach :-D Mimo wszystko myślę że spokojnie zejde do 77 na zawody w maju :-P Trening Wolne Suplementacja zma witaminy Dieta Wpadło sporo mięcha i różnych sałatek ale i sporo syfu.
miczelx, powiem tak. Gdyby nie to, że małżonka już szału dostawała z chęci na drugie dziecko i właziła na mnie w zdrowiu, i chorobie, to nie wiem jak byśmy 2 lata temu zaszli w ciążę. %-) Z chęci dzień i noc zrobiło się "kurde wypadałoby coś..." i to nie tylko odnośnie stałej partnerki, inne też mnie już nie wzruszają jak kiedyś. Jak już ma do [...]
Dlaczego zaczeliście ćwiczyć ?
